Wat is gezonde voeding bij borstvoeding?
Als je borstvoeding geeft, is gezonde voeding belangrijk omdat de voeding net zoveel invloed heeft op je baby als op jou. Tips voor wat je niet moet eten als je borstvoeding geeft en wat je wel moet eten als je borstvoeding geeft.
- Zorg voor een evenwichtig voedingspatroon dat veel vezels bevat.
- Streef voor wat betreft fruit en groente naar het eten van 200 gram fruit en minstens 250 gram groenten per dag. 200 gram fruit is ongeveer 2 stuks fruit per dag. Om genoeg groente binnen te krijgen is het handig om je porties groente te spreiden over de dag. Denk aan een salade bij de lunch, snacktomaatjes of wortels als je onderweg bent en natuurlijk groente bij het avondeten.
- Beperk cafeïne bij het geven van borstvoeding omdat het de baby wakker kan houden.
- Bij het geven van borstvoeding is het is het beste om het drinken van alcohol geheel te vermijden.
- Als je uitsluitend borstvoeding geeft, wordt het aangeraden om iets meer te eten. Bij voorkeur zijn dit producten uit de Schijf van Vijf, zoals (ongezouten) noten of volkorenbrood.
- Probeer je witte graanproducten te vervangen voor volkoren varianten. Probeer per dag 10 porties graanproducten te eten. Bijvoorbeeld, 1 portie = 1 volkorenboterham, 1/3 opscheplepel gekookte rijst, of een ander volkoren graanproduct
- Drink minimaal 8 glazen (2 liter) per dag, bij voorkeur water. Melk of koffie telt ook mee voor de vochtinname. Het is een goed idee om zelf ook iets te drinken terwijl je borstvoeding geeft.
- Streef naar minimaal 1 portie vis/ peulvruchten/ vlees per dag, zoals mager vlees, kip, eieren, noten, zaden en peulvruchten, die veel ijzer bevatten. Boven op je portie vis/peulvruchten/vlees kan je 50 gram ongezouten noten per dag eten. Bijvoorbeeld, 1 portie is 125g vlees, vis of gevogelte of 2-3 eieren.
- Streef naar 2 – 3 porties zuivel of geschikte plantaardige vervangers per dag, voor calcium en eiwit. Daarnaast wordt het eten van 40 gram kaas (10+, 20+ of 30+) aanbevolen, om aan je dagelijkse behoefte calcium en eiwit te komen. Bijvoorbeeld, 1 portie is 1 glas melk of 1 schaaltje yoghurt.
- Neem dagelijks een borstvoedingssupplement met 10 microgram vitamine D.
- Vermijd het eten van vis met een hoog kwikgehalte zoals zwaardvis, tonijn, makreel, snoek, snoekbaars, wolhandkrab en paling.
- Vette vis zoals haring, Atlantische zalm, bokking en sardines is geweldig, maar probeer niet meer dan 2 porties per week te eten.
- Bereid, voordat je naar bed gaat, wat gezonde snacks voor om te eten tijdens de nachtvoedingen.
- Doe de voedingsquiz voor borstvoeding gevende moeders om je eetgewoonten te testen!
Gerelateerde artikelen
Plantaardige babyvoeding
Steeds meer mensen proberen minder vlees en zuivel te eten, en meer plantaardige producten in hun dieet te verwerken.
5 min lezen
Goede posities voor borstvoeding
Het is soms niet even makkelijk om een goede positie te vinden voor jou en je baby. Zijn er tips om het beste te halen uit dit bijzondere moment?
6 min lezen
Een extra bescherming tegen allergieën
Een allergie is eigenlijk een overdreven reactie van je baby’s immuunsysteem op stoffen.
2 min lezen
Over onweerstaanbare baby's en moederinstinct
Het moederinstinct is een bijzonder verschijnsel en er is al veel over geschreven. Wat voelt een jonge moeder wanneer ze haar baby voor het eerst ziet?
5 min lezen
Ons gezin krijgt uitbreiding!
Ik ben in verwachting hoe zal mijn oudste hierop reageren? Kunnen ze het straks goed vinden met elkaar of zijn ze jaloers? Ik ben heel erg gelukkig, maar ook een beetje ongerust.
4 min lezen
Het bevorderen van een gezond gewicht, vandaag en morgen
Het stofwisselingssysteem van je kind zorgt ervoor dat voedingsstoffen uit de voeding worden verteerd, gebruikt deze voedingsstoffen en slaat ze op.
2 min lezen
Thuiskomst na de bevalling: kan ik het allemaal zelf?
Ik kan niet wachten tot ik met mijn baby naar huis mag, maar ik heb ook veel vragen... zal ik een goede moeder zijn? Kan ik het allemaal wel aan, met de boodschappen, het huishouden èn de baby?
4 min lezen
Herstel na een keizersnee: Dingen om over na te denken
Zoals elke operatie heeft het herstel na een keizersnede tijd en verzorging nodig.
2 min lezen
Calcium en vitamine D
Calcium is onmisbaar voor de opbouw en het behoud van jouw botten en die van je baby. Daarnaast heb je ook vitamine D nodig. Dat bevordert de opname van calcium in het lichaam.
4 min lezen
Alles wat je moet weten over de eerste hapjes!
Wanneer je stap voor stap gaat beginnen met " vaste voeding", gaat er voor je kindje een hele nieuwe wereld open, vol met smaken en texturen.
8 min lezen
Voedingsschema baby
Gefeliciteerd met het bereiken van deze fantastische mijlpaal en veel plezier met het geven van je baby's eerste hapjes.
6 min lezen
Mijn baby ontdekt nieuwe smaken
Het is gebleken dat pasgeboren baby's meer houden van zoet dan van hartig en dat hun smaakzin al in de buik wordt gevormd, terwijl de smaakpapillen zich pas ontwikkelen wanneer ze vaste voeding kri
6 min lezen
5 tips voor gezonde voeding tijdens zwangerschap
Tips, goede ideeën ... volg deze 5 adviezen op om je aan de belangrijkste principes te houden!
4 min lezen
Help! Mijn kindje is een moeilijke eter!
Elke maaltijd is een strijd geworden. Mijn kind weigert bijna alles wat ik hem voorschotel. Ik maak me zorgen over zijn gezondheid. Hebben jullie tips?
7 min lezen
Ik ga gezond eten, dat beloof ik!
Ik weet dat ik gezonder en gevarieerd moet eten nu ik zwanger ben. Ik heb mezelf dus beloofd om me er niet te makkelijk vanaf te maken als het om eten gaat.
6 min lezen
Voeden op verzoek
De manier waarop je je kindje voedt is van invloed op de acceptatie en voedingskeuzes op latere leeftijd. Het is aan de ouders of verzorgers om hun kindje gezonde voeding te geven en hem te st
3 min lezen
Hoe krijgt mijn baby alles wat hij nodig heeft om te groeien?
Om te kunnen groeien heeft mijn baby gezonde en gevarieerde voeding nodig, inclusief ijzer, fluoride, vitamine D, vitamine K, etc. Hoe weet ik of hij gezond eet?
4 min lezen
De beste voeding voor baby en peuter
Peuters hebben meer voedingsstoffen nodig dan volwassenen, lees hier alles over wat je kindje nodig heeft.
2 min lezen
Zo begin je met aanvullende vaste voeding
Het beginnen met aanvullende vaste voeding is een spannende tijd. Hier onze top tips van onze voedingsdeskundige over hoe en wanneer je kunt beginnen met babyhapjes.
4 min lezen
