Hoe krijg je je figuur weer terug na de zwangerschap?
Zwembandjes rond je middel, wiebelende dijbenen en zwabberende bovenarmen - dat kan echt niet. Tijd voor een dieet!
Je kent alle bekende adviezen: gezond eten, kleinere hoeveelheden, veel bewegen... Als je nu denkt: "ja, makkelijker gezegd dan gedaan" dan heb je het mis. Een klein beetje motivatie, wat goede tips en je zit zo weer op je oude gewicht!
Neem de tijd
Ga geen extreem dieet volgen. Dat werkt niet en biedt op de lange termijn geen resultaat. Ga ook niet als een kip zonder kop dagelijks aan de gewichten hangen op de sportschool. Je kunt beter wachten tot je weer ongesteld bent geworden voordat je rustig aan weer orde op zaken stelt. Je lichaam is tijdens de zwangerschap en de bevalling zwaar belast, dus geef het (een aantal weken) rust voordat je weer gaat sporten en afvallen. Dat is alleen maar goed voor je toekomstige trainingsschema! Verder is het heel belangrijk te weten dat je tijdens het borst voeden niet mag lijnen.
Maak een schatting van het aantal kilo's dat je moet kwijtraken, maar wees wel redelijk. Neem je gewicht voor de zwangerschap als doel, met misschien nog 1 of 2 kilo extra als je echt wilt, maar een onrealistisch doel heeft geen enkele zin!
Een termijn bepalen is echter best moeilijk. Sommige vrouwen zijn binnen een paar weken weer op hun oude gewicht, andere hebben hier meer dan een jaar voor nodig. Iedereen is nou eenmaal anders! Trek je niets aan van die filmsterren die binnen twee weken alweer net zo dun zijn als voorheen. Zo snel zo veel afvallen is slecht voor je gezondheid. Deze vrouwen hebben bovendien meestal niks anders te doen en jij wel!
Door het geven van borstvoeding val je bovendien ook automatisch af, dus dat is goed nieuws!
Gezond eten
Afvallen is onmogelijk zonder een evenwichtig voedingspatroon! Eet gevarieerd, maar niet te grote porties! Begin met het aantal maaltijden. Sla geen maaltijden over, eet 3 maaltijden per dag en 2 à 3 tussendoortjes, en neem er de tijd voor. Zo voorkom je dat je tussendoor trek krijgt en de calorierijke snacks niet kunt weerstaan!
Eet veel groente (gekookt of gestoomd met eventueel wat olijfolie, maar geen vette sauzen) vanwege het hoge gehalte vezels en vitamines. Eet ook voldoende fruit, maar niet meer dan 3 stuks per dag. Voor de eiwitten kun je het beste wit vlees eten (kalfsvlees, varkenshaas), kip (zonder de huid) en vis, en daarnaast af en toe rood vlees zoals biefstuk; dat is rijk aan ijzer en zou je dus ook in je dieet moeten opnemen. Neem voldoende melkproducten vanwege het calcium, maar dan wel de magere varianten (kwark, yoghurt naturel of met fruit) en niet te veel kaas (1 maal per dag 20+ of 30 +). Eet voldoende koolhydraten voor langdurige energie. Laat zoetigheid en vette producten staan, net als kant-en-klaar maaltijden en gebak. Drink veel water, thee en eventueel frisdrank zonder suiker. Laat alcohol en drankjes met veel suiker staan.
Als je erge trek hebt kun je een appel en een glas light frisdrank nemen, in plaats van een koekje. En als je af en toe iets lekkers eet, is dat helemaal niet erg; daarna ben je gewoon weer extra gemotiveerd.
Als je het afvallen erg moeilijk vindt en wel wat steun kunt gebruiken, kun je contact opnemen met een diëtiste. Die kan een persoonlijk voedingsprogramma voor je opstellen en je helpen bij het aanleren van gezonde eetgewoonten.
Bewegen en verwennen
Als je een evenwichtig dieet combineert met fysieke activiteiten, helpt dat je bij het afvallen. Doe in het begin rustig aan; ga bijvoorbeeld wandelen of zwemmen. Als je bekkenbodem weer helemaal is hersteld, kun je weer intensiever gaan sporten, zoals hardlopen of naar de sportschool.
Overdrijf niet als je net weer begint en neem voldoende rust. De effectiviteit van een trainingsprogramma heeft meer te maken met regelmaat dan intensiteit. Twee sessies van 20 minuten buikspieroefeningen bieden meer resultaat dan 2 uur intensieve training per maand!
Vergeet ten slotte ook niet om jezelf te verwennen! Een anti-cellulitisbehandeling bij een wellnessresort en een uitgebreide behandeling bij de schoonheidsspecialiste bijvoorbeeld. Lichamelijk welzijn en genot gaan heel goed samen!
Martin, vader van Stijn
"Nadat onze zoon was geboren, is mijn vrouw na enige tijd op dieet gegaan om een paar overtollige pondjes kwijt te raken. Om haar te helpen en haar niet constant in verleiding te brengen, heb ik met haar meegedaan. Het voordeel was dat ik mijn overtollige kilo's daarna ook kwijt was!"
Gerelateerde artikelen
Ik ben 40 en wil graag zwanger worden!
Ik weet het, ik ben al 40 - nou en! Ik weet dat het lastiger is om zwanger te raken, maar het is zeker niet onmogelijk.
4 min lezen
Met de auto, de trein of het vliegtuig... Ik reis veilig!
Ik ben 4 maanden zwanger en droom regelmatig van een weekje vakantie op een paradijselijk strand.
4 min lezen
Hoeveel mag ik aankomen als ik zwanger ben?
Als je zwanger bent, kom je aan: dat is onvermijdelijk. Voor jouw gezondheid en die van je baby is het van belang dat je niet te veel aankomt... of te weinig.
4 min lezen
Welk ziekenhuis kies je?
Ik wil me veilig en goed voelen in het ziekenhuis waar ik ga bevallen. Afstand, pijnbestrijding, een ruggenprik, hoe vaak wordt er ingeknipt en hulp bij de borstvoeding...
3 min lezen
Communiceren met mijn baby tijdens de zwangerschap!
Mijn baby leeft negen maanden in mijn buik, maar hij is niet volledig afgesloten van de buitenwereld.
4 min lezen
Het bevorderen van een gezond gewicht, vandaag en morgen
Het stofwisselingssysteem van je kind zorgt ervoor dat voedingsstoffen uit de voeding worden verteerd, gebruikt deze voedingsstoffen en slaat ze op.
2 min lezen
Goede posities voor borstvoeding
Het is soms niet even makkelijk om een goede positie te vinden voor jou en je baby. Zijn er tips om het beste te halen uit dit bijzondere moment?
6 min lezen
6 weken zwanger
De groei van je baby gaat in een hogere versnelling wanneer je 6 weken zwanger bent. Zo veel spannende ontwikkelingen bij zo'n klein wezentje! Lees meer over deze week.
3 min lezen
14 weken zwanger
Je baby heeft, wanneer je 14 weken zwanger bent. ongeveer de grootte van een grapefruit! Heb je al beweging gevoeld, of een schopje? Zo niet, dan zal dat in de komende weken zeker gaan gebeuren!
3 min lezen
22 weken zwanger
Als je naar binnen kon kijken, zou je zien dat je baby op zijn duim zuigt. Zijn zuigreflex is nu vrijwel perfect. Zo stimuleert de natuur dat hij vanaf de geboorte borstvoeding zal drinken.
3 min lezen
30 weken zwanger
Elke dag ontwikkelt je baby zich verder. Hij maakt zich klaar om over iets minder dan tien weken zijn entree in de wereld te maken.
3 min lezen
38 weken zwanger
Nog maar twee weken! Ja, het is echt waar, zeer binnenkort zullen jij en je kleintje met elkaar kennismaken. Alles zit nu wel ongeveer op zijn plaats wanneer je 38 weken zwanger bent.
3 min lezen
Ik word misselijk van mijn parfum - ben ik zwanger?
Vanochtend voelde ik me helemaal niet lekker. Mijn borsten zijn gezwollen en extreem gevoelig.
4 min lezen
Vragen die je kunt stellen bij de eerste echo
Het is eindelijk tijd voor de eerste echo! Deze zwangerschapsecho is heel bijzonder. Het kan ook heel emotioneel zijn, dus het helpt om een vragenlijst voor te bereiden.
2 min lezen
Checklist voor het plannen van een babyshower
Een nieuwe baby is zeker een reden voor een feestje.
2 min lezen
Ik ben 4 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 16 en 19 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 14 en 17 weken zwanger. Wow, 4 maanden alweer! In mijn buik zuigt mijn baby lekker op zijn duimpje.
4 min lezen
Ik ben 7 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 29 en 32 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 27 en 30 weken zwanger. 7 maanden zwanger en mijn baby is nu zo lang als mijn onderarm!
4 min lezen
Ik krijg een tweeling: wat kan ik verwachten?
Ik heb net gehoord dat ik twee baby's verwacht in plaats van één! Dit bijzondere nieuws komt toch wel een beetje als een schok. Verloopt mijn zwangerschap nu anders? Hoe moet ik hiermee omgaan?
4 min lezen
Hoe bereid je je voor op het geven van borstvoeding?
Colostrum is de naam van de melk die de eerste 3 à 4 dagen na de bevalling door de moeder wordt aangemaakt.
11 min lezen
