Omgaan met gevoelens van angst in het eerste trimester
Last van gevoelens van angst in het eerste trimester? Je bent niet de enige, 1 op de 10 zwangere vrouwen ervaart dit zwangerschapssymptoom in het eerste trimester. Zo kun je je gevoelens onder controle houden.
- Praat met de mensen om je heen. Het kan echt helpen.
- Voel je niet schuldig of beschaamd.
- Blijf actief als dat kan, het is goed voor jou en de baby.
- Probeer te rusten als het nodig is.
- Maak minstens één keer per dag wat tijd voor jezelf vrij. Neem bijvoorbeeld een warm bad of luister een podcast tijdens een wandeling?
- Vraag vrienden en familie om hulp bij praktische zaken. Koken, winkelen, voor de kinderen zorgen, alles wat kan helpen om de last te verlichten.
- Spreek af met mensen die in hetzelfde schuitje zitten. Vraag je zorgverlener of verloskundige naar forums of praatgroepen.
- Neem niet te vaak een koffiepauze. Drink zo min mogelijk cafeïne tijdens de zwangerschap.
- Eet goed. Goede voeding is essentieel. Nu, meer dan ooit.
- Maak tijd om goed voor jezelf te zorgen Probeer aanvullende therapieën zoals ontspanningsmassage of meditatie. Mindfulness-apps kunnen nuttig zijn.
- Probeer eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen tegen stress.
- Plan vooruit. Door elke week kleine stapjes op te schrijven, kun je de controle weer terug krijgen.
- Als je je overweldigd voelt door het vooruitzicht een ouder te worden, kijk dan eens naar onze checklist om je emotioneel voor te bereiden.
- Neem contact op met je huisarts als je meer hulp nodig hebt.
Gerelateerde artikelen
Wat moet er in de vluchttas
Weet je niet precies wat je moet meenemen in je vluchtkoffer? We hebben een eenvoudige checklist voor een vluchtkoffer samengesteld met alle benodigdheden.
3 min lezen
Ik ben 40 en wil graag zwanger worden!
Ik weet het, ik ben al 40 - nou en! Ik weet dat het lastiger is om zwanger te raken, maar het is zeker niet onmogelijk.
4 min lezen
Plantaardige babyvoeding
Steeds meer mensen proberen minder vlees en zuivel te eten, en meer plantaardige producten in hun dieet te verwerken.
5 min lezen
Ik ben 5 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 20 en 23 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 18 en 21 weken zwanger. Dat is alweer 5 maanden! Mijn kindje beheerst de rugslag nu tot in de puntjes.
4 min lezen
Ik ben 4 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 16 en 19 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 14 en 17 weken zwanger. Wow, 4 maanden alweer! In mijn buik zuigt mijn baby lekker op zijn duimpje.
4 min lezen
Ik ben 8 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 33 en 36 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 31 en 34 weken, oftewel 8 maanden zwanger.
4 min lezen
Wil je zwanger worden? Controleer je gezondheid
Het is zo ver: ik heb besloten dat ik graag moeder wil worden! Opeens weet ik het zeker, een kindje is mijn grootste wens ...
4 min lezen
Administratieve procedures bij zwangerschap en bevalling
Je hebt net gehoord dat je zwanger bent - je bent in de zevende hemel! Je moet in de komende maanden wel rekening houden met een paar administratieve procedures.
4 min lezen
10 weken zwanger
Je bent nu al 10 weken zwanger. Nog 30 weken te gaan voordat je die kleine hartendief zult ontmoeten. Lees meer over wat er deze week gebeurt.
3 min lezen
2 weken zwanger
Hoe zit het nou precies met de eerste twee weken van mijn zwangerschap?
1 min lezen
Koolhydraten
Koolhydraten zijn onmisbaar tijdens je zwangerschap, omdat ze je energie geven. Let hier wel mee op, want niet alle voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten zijn geschikt.
4 min lezen
Calcium en vitamine D
Calcium is onmisbaar voor de opbouw en het behoud van jouw botten en die van je baby. Daarnaast heb je ook vitamine D nodig. Dat bevordert de opname van calcium in het lichaam.
4 min lezen
23 weken zwanger
Je baby is nu van kruin tot teen 29 cm lang en weegt aanzienlijk meer dan 550 gram. Je bent nu 23 weken zwanger en hebt dus nog ongeveer zeventien weken te gaan! Lees meer over deze week.
3 min lezen
Babynaam kiezen
Inspiratie nodig voor babynamen? Hier komt het leuke gedeelte! Misschien heb je al een favoriet, of misschien wacht je wel tot je je baby in het echt ziet.
2 min lezen
Tips bij kleine gezondheidsproblemen!
Zwangerschap: iedereen zei dat het geweldig zou zijn, maar waarom zei niemand iets over al die kleine ongemakken? Misselijkheid, obstipatie, krampen, etc.!
4 min lezen
4 weken zwanger
Alweer bijna een maand zwanger! Wanneer je 4 weken zwanger bent gebeuren er binnenin in je buik en de rest van je lichaam heel veel dingen.
4 min lezen
36 weken zwanger
Vanaf het moment dat je 36 weken zwanger bent maakt hij zijn grootse entree, je baby zal elke week ongeveer een half pond, of rond de 220 gram aankomen.
3 min lezen
Ik ben 2 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 7 en 10 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 5 en 8 weken zwanger. Bijna 2 maanden alweer. Geen twijfel mogelijk - ik ben zwanger!
4 min lezen
Ik ga gezond eten, dat beloof ik!
Ik weet dat ik gezonder en gevarieerd moet eten nu ik zwanger ben. Ik heb mezelf dus beloofd om me er niet te makkelijk vanaf te maken als het om eten gaat.
6 min lezen
