Essentiële vetzuren
Zoals de naam al aangeeft, zijn essentiële vetzuren precies dat: onmisbaar. Vooral als je zwanger bent, zowel voor de moeder als de baby. Essentiële vetzuren zijn ook bekend als omega-3 en omega-6 vetzuren. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je ze in voldoende mate binnen.
Waar zijn essentiële vetzuren goed voor?
Vetzuren behoren tot de vetten; essentiële vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren, ook wel bekend als "goede vetten". Zoals hun naam al aangeeft, zijn ze essentieel en je moet ze via voeding binnenkrijgen, want het lichaam kan deze vetzuren niet zelf aanmaken.
De verhouding tussen omega-3 en omega-6 is heel belangrijk. Onderzoek heeft aangetoond dat wij, in de westerse wereld, 10 tot 20 keer meer omega-6 dan omega-3 eten. De ideale verhouding is rond de 5 keer. Met andere woorden, we eten onvoldoende genoeg omega-3.
Op mijn bord ...
Omega-3 vind je o.a. in:
- lijnzaadolie, raapolie, notenolie, tarwekiemolie, soja-olie,
- lijnzaad en raapzaad,
- noten,
- vette vis,
- eieren,
- boter,
- dierlijke vetten.
Omega-6 vind je o.a. in:
- eieren,
- boter,
- dierlijke vetten.
De meeste mensen eten voldoende dierlijke vetten, waardoor we genoeg omega-6 binnenkrijgen - in sommige gevallen zelfs te veel!
Onze praktische suggesties
- Om te zorgen voor een goede omega-6/omega-3-verhouding, moet je een of twee keer per week vette vis eten en lijnzaad-, soja- of notenolie toevoegen aan je salades.
- Gebruik altijd koudgeperste olie van de eerste persing.
- Varieer met de verschillende soorten olie om het beste uit elke soort te halen.
- De huisarts kan je advies geven als je nooit vis eet. Hij kan je, indien nodig, een omega-3 voedingssupplement voorschrijven (bijv. visoliecapsules).
Kies voor kleine, vette vissoorten zoals sardines, makreel, heilbot, forel en haring in plaats van grotere soorten als zalm. Neem deze vis maximaal 2 keer per week anders loop je risico om kwik binnen te krijgen, wat slecht is voor het zenuwstelsel van je baby.
Gerelateerde artikelen
Ik ben 1 maand zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 2 en 6 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 0 en 4 weken zwanger. Ik heb net ontdekt dat ik zwanger ben! Zo bijzonder!
3 min lezen
Ik ben 2 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 7 en 10 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 5 en 8 weken zwanger. Bijna 2 maanden alweer. Geen twijfel mogelijk - ik ben zwanger!
4 min lezen
Eiwitten
Eiwitten spelen een belangrijke rol in de zwangerschap, omdat ze nodig zijn voor de "opbouw" van de baby.
3 min lezen
Zwanger zijn en toch sporten!
Probeer iedere dag een half uurtje te gaan wandelen. Het is ideaal voor je figuur en je conditie!
3 min lezen
Administratieve procedures bij zwangerschap en bevalling
Je hebt net gehoord dat je zwanger bent - je bent in de zevende hemel! Je moet in de komende maanden wel rekening houden met een paar administratieve procedures.
4 min lezen
Over onweerstaanbare baby's en moederinstinct
Het moederinstinct is een bijzonder verschijnsel en er is al veel over geschreven. Wat voelt een jonge moeder wanneer ze haar baby voor het eerst ziet?
5 min lezen
Onderzoeken en controles tijdens mijn zwangerschap
Mijn baby is nog niet eens geboren, maar wordt nu al goed in de gaten gehouden! Tijdens mijn zwangerschap vinden meerdere onderzoeken en controles plaats.
5 min lezen
10 weken zwanger
Je bent nu al 10 weken zwanger. Nog 30 weken te gaan voordat je die kleine hartendief zult ontmoeten. Lees meer over wat er deze week gebeurt.
3 min lezen
18 weken zwanger
Veel grote sprongen, nu je 18 weken zwanger bent, van zenuwcellen die zich vermenigvuldigen tot het eerste begin van vingerafdrukken. Lees meer over deze week.
3 min lezen
26 weken zwanger
In de laatste week van je tweede trimester is er een klein tadadada-moment: je baby zal voor het eerst zijn ogen openen! Lees meer over wat er gebeurt wanneer je 26 weken zwanger bent.
3 min lezen
34 weken zwanger
In je buik begint alles nu een beetje over te schakelen op een lager tempo. Dat komt omdat nu overal zo’n beetje de laatste voorbereidingen worden getroffen!
3 min lezen
2 weken zwanger
Hoe zit het nou precies met de eerste twee weken van mijn zwangerschap?
1 min lezen
Wat te doen tegen ochtendmisselijkheid aan het begin van de zwangerschap
Ochtendmisselijkheid is een veelvoorkomend verschijnsel tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste trimester.
4 min lezen
Wat moet er in de vluchttas
Weet je niet precies wat je moet meenemen in je vluchtkoffer? We hebben een eenvoudige checklist voor een vluchtkoffer samengesteld met alle benodigdheden.
3 min lezen
Omgaan met zwangerschapsklachten en ongemak
Naarmate je lichaam verandert, kunnen er zwangerschapsklachten en ongemak ontstaan, vooral in je rug, benen en voeten.
2 min lezen
Wil je zwanger worden? Controleer je gezondheid
Het is zo ver: ik heb besloten dat ik graag moeder wil worden! Opeens weet ik het zeker, een kindje is mijn grootste wens ...
4 min lezen
Ik ben 8 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 33 en 36 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 31 en 34 weken, oftewel 8 maanden zwanger.
4 min lezen
5 tips voor gezonde voeding tijdens zwangerschap
Tips, goede ideeën ... volg deze 5 adviezen op om je aan de belangrijkste principes te houden!
4 min lezen
