Essentiële vetzuren
Zoals de naam al aangeeft, zijn essentiële vetzuren precies dat: onmisbaar. Vooral als je zwanger bent, zowel voor de moeder als de baby. Essentiële vetzuren zijn ook bekend als omega-3 en omega-6 vetzuren. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je ze in voldoende mate binnen.
Waar zijn essentiële vetzuren goed voor?
Vetzuren behoren tot de vetten; essentiële vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren, ook wel bekend als "goede vetten". Zoals hun naam al aangeeft, zijn ze essentieel en je moet ze via voeding binnenkrijgen, want het lichaam kan deze vetzuren niet zelf aanmaken.
De verhouding tussen omega-3 en omega-6 is heel belangrijk. Onderzoek heeft aangetoond dat wij, in de westerse wereld, 10 tot 20 keer meer omega-6 dan omega-3 eten. De ideale verhouding is rond de 5 keer. Met andere woorden, we eten onvoldoende genoeg omega-3.
Op mijn bord ...
Omega-3 vind je o.a. in:
- lijnzaadolie, raapolie, notenolie, tarwekiemolie, soja-olie,
- lijnzaad en raapzaad,
- noten,
- vette vis,
- eieren,
- boter,
- dierlijke vetten.
Omega-6 vind je o.a. in:
- eieren,
- boter,
- dierlijke vetten.
De meeste mensen eten voldoende dierlijke vetten, waardoor we genoeg omega-6 binnenkrijgen - in sommige gevallen zelfs te veel!
Onze praktische suggesties
- Om te zorgen voor een goede omega-6/omega-3-verhouding, moet je een of twee keer per week vette vis eten en lijnzaad-, soja- of notenolie toevoegen aan je salades.
- Gebruik altijd koudgeperste olie van de eerste persing.
- Varieer met de verschillende soorten olie om het beste uit elke soort te halen.
- De huisarts kan je advies geven als je nooit vis eet. Hij kan je, indien nodig, een omega-3 voedingssupplement voorschrijven (bijv. visoliecapsules).
Kies voor kleine, vette vissoorten zoals sardines, makreel, heilbot, forel en haring in plaats van grotere soorten als zalm. Neem deze vis maximaal 2 keer per week anders loop je risico om kwik binnen te krijgen, wat slecht is voor het zenuwstelsel van je baby.
Gerelateerde artikelen
Ik ben 7 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 29 en 32 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 27 en 30 weken zwanger. 7 maanden zwanger en mijn baby is nu zo lang als mijn onderarm!
4 min lezen
Met de auto, de trein of het vliegtuig... Ik reis veilig!
Ik ben 4 maanden zwanger en droom regelmatig van een weekje vakantie op een paradijselijk strand.
4 min lezen
Wat moet er in de vluchttas
Weet je niet precies wat je moet meenemen in je vluchtkoffer? We hebben een eenvoudige checklist voor een vluchtkoffer samengesteld met alle benodigdheden.
3 min lezen
Ik ben 40 en wil graag zwanger worden!
Ik weet het, ik ben al 40 - nou en! Ik weet dat het lastiger is om zwanger te raken, maar het is zeker niet onmogelijk.
4 min lezen
Plantaardige babyvoeding
Steeds meer mensen proberen minder vlees en zuivel te eten, en meer plantaardige producten in hun dieet te verwerken.
5 min lezen
Ik ben 5 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 20 en 23 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 18 en 21 weken zwanger. Dat is alweer 5 maanden! Mijn kindje beheerst de rugslag nu tot in de puntjes.
4 min lezen
Ik ben 4 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 16 en 19 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 14 en 17 weken zwanger. Wow, 4 maanden alweer! In mijn buik zuigt mijn baby lekker op zijn duimpje.
4 min lezen
Ik ben 8 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 33 en 36 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 31 en 34 weken, oftewel 8 maanden zwanger.
4 min lezen
Wil je zwanger worden? Controleer je gezondheid
Het is zo ver: ik heb besloten dat ik graag moeder wil worden! Opeens weet ik het zeker, een kindje is mijn grootste wens ...
4 min lezen
Wanneer moet ik mijn werkgever vertellen dat ik zwanger ben?
Het was niet moeilijk om mijn familie en vrienden te vertellen dat ik zwanger ben, maar mijn baas is een ander verhaal! Wat is een geschikt moment? Heeft het invloed op mijn carrière?
3 min lezen
11 weken zwanger
Als je naar binnen kon kijken, zou je zien dat op de plek van de wenkbrauwen en boven de lip zich dunne haartjes ontwikkelen.
3 min lezen
Eerste trimester zwangerschap
week 1-14
2 min lezen
Koolhydraten
Koolhydraten zijn onmisbaar tijdens je zwangerschap, omdat ze je energie geven. Let hier wel mee op, want niet alle voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten zijn geschikt.
4 min lezen
Foliumzuur tijdens de zwangerschap
Foliumzuur is een onmisbare vitamine aan het begin van de zwangerschap en zelfs al daarvoor. Om bepaalde tekorten te voorkomen, moet je al voordat je zwanger bent goed en gezond eten.
2 min lezen
24 weken zwanger
Voel je al hoe de baby reageert op geluiden en jouw liefkozingen? Tegen het einde van het tweede trimester begint dat te gebeuren, dus wees erop bedacht.
3 min lezen
Babynaam kiezen
Inspiratie nodig voor babynamen? Hier komt het leuke gedeelte! Misschien heb je al een favoriet, of misschien wacht je wel tot je je baby in het echt ziet.
2 min lezen
Welk ziekenhuis kies je?
Ik wil me veilig en goed voelen in het ziekenhuis waar ik ga bevallen. Afstand, pijnbestrijding, een ruggenprik, hoe vaak wordt er ingeknipt en hulp bij de borstvoeding...
3 min lezen
5 weken zwanger
Hoewel je baby nog maar de grootte van een erwt heeft, groeit je baby met grote sprongen. Ten minste, relatief gezien! Lees wat je allemaal kunt verwachten nu je 5 weken zwanger bent.
3 min lezen
37 weken zwanger
Je baby zit meestal met 37 weken zwanger met zijn hoofd naar beneden, met gekruiste armen en zijn benen opgevouwen tegen zijn borst, want veel ruimte om te bewegen is er niet.
3 min lezen
