Foliumzuur tijdens de zwangerschap
Foliumzuur is een onmisbare vitamine aan het begin van de zwangerschap en zelfs al daarvoor. Om bepaalde tekorten te voorkomen, moet je al voordat je zwanger bent goed en gezond eten. Kies voor voedingsmiddelen met veel foliumzuur.
Waarvoor dient foliumzuur?
Foliumzuur (ook wel vitamine B11 genoemd) is vooral belangrijk in de vier weken voor de bevruchting en tijdens de eerste twee maanden van de zwangerschap. Het is essentieel voor de opbouw en een goede werking van het zenuwstelsel, evenals voor de ontwikkeling van de cellen en de aanmaak van rode bloedlichaampjes. Daarom krijgen vrouwen die zwanger willen worden extra foliumzuur voorgeschreven, zodat ze voldoende reserve hebben opgebouwd op het moment dat ze daadwerkelijk zwanger worden.
Op mijn bord ...
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur voor de periode van 4 weken voor de bevruchting en tijdens de eerste 8 weken van de zwangerschap is 400 tot 500 microgram per dag. Via je normale voeding kun je ook extra foliumzuur binnenkrijgen. Kies bijvoorbeeld voor:
- salade met kropsla = 53,5 mcg/50 g, waterkers (107) en bladspinazie (102,5).
- groene bladgroenten: 100 g broccoli = 86 mcg, spruitjes = 85 mcg en bloemkool = 105 mcg.
- gekookte kikkererwten = 100 mcg/100 g.
- gekookte witte bonen = 81 mcg/100 g.
- gefermenteerde, gepasteuriseerde kaas: 30 g brie = 45 mcg.
- fruit: 150 ml verse sinaasappelsap = 45 mcg.
- noten: hazelnoten… 5 nootjes = ongeveer 28 mcg.
Onze praktische suggesties
- Normaal gesproken kun je eenvoudig aan je foliumzuurbehoefte voldoen door dagelijks groene groente te eten, een portie groene sla en twee of drie stuks fruit (vooral citrusvruchten). Vul dit een paar keer per week aan met peulvruchten en/of granen en eet voldoende eieren en kaas.
- Het is belangrijk om al voordat je zwanger wordt, veel voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan foliumzuur. Daarnaast moet je, als je besloten hebt dat je graag zwanger zou willen worden, je extra foliumzuurtabletten gaan slikken. Die neem je in gedurende vier weken voor de bevruchting tot acht weken erna. Dat is natuurlijk niet altijd mogelijk, bijvoorbeeld wanneer je zwangerschap niet gepland is of wanneer het niet meteen lukt om zwanger te worden!
Foliumzuur is erg gevoelig voor hitte en licht. Schil groente dus pas vlak voordat je ze gaat bereiden en kook ze ook niet te lang (je kunt ze het beste stomen of koken in heel weinig water). Vergeet ze ook niet goed te wassen!
Gerelateerde artikelen
Roze of blauw?
Vanaf de vierde maand van je zwangerschap kan je bij de tweede echo te weten komen of het een meisje of een jongen wordt? Of wil je dat het een verrassing blijft?
4 min lezen
Ik ben 3 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 11 en 15 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 9 en 13 weken zwanger. Ik ben alweer 3 maanden onderweg!
4 min lezen
Koolhydraten
Koolhydraten zijn onmisbaar tijdens je zwangerschap, omdat ze je energie geven. Let hier wel mee op, want niet alle voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten zijn geschikt.
4 min lezen
Ik ben zwanger - mag ik nog vrijen?
Creativiteit is het motto: welke positie is het beste? De missionarishouding is nu niet handig, omdat je buik steeds groter wordt!
3 min lezen
Zwangerschapsverlof berekenen
Zwangerschapsverlof bestaat sinds het begin van de 20e eeuw en is een wettelijk vastgelegd recht.
4 min lezen
Ons gezin krijgt uitbreiding!
Ik ben in verwachting hoe zal mijn oudste hierop reageren? Kunnen ze het straks goed vinden met elkaar of zijn ze jaloers? Ik ben heel erg gelukkig, maar ook een beetje ongerust.
4 min lezen
Calcium en vitamine D
Calcium is onmisbaar voor de opbouw en het behoud van jouw botten en die van je baby. Daarnaast heb je ook vitamine D nodig. Dat bevordert de opname van calcium in het lichaam.
4 min lezen
Hoe krijg je je figuur weer terug na de zwangerschap?
Zwembandjes rond je middel, wiebelende dijbenen en zwabberende bovenarmen - dat kan echt niet. Tijd voor een dieet!
4 min lezen
8 weken zwanger
Je bent nu 8 weken zwanger en je kleintje heeft de afmetingen van een druif, ongeveer 15 mm, maar nu in een zittende houding. Met andere woorden, 15 mm van zijn kruin tot zijn stuitje.
3 min lezen
16 weken zwanger
Als je bij jezelf naar binnen kon kijken om je groeiende baby te zien, zou je zien dat hij op zijn duim zuigt! Hij is er eindelijk in geslaagd om zijn mond te vinden.
3 min lezen
24 weken zwanger
Voel je al hoe de baby reageert op geluiden en jouw liefkozingen? Tegen het einde van het tweede trimester begint dat te gebeuren, dus wees erop bedacht.
3 min lezen
32 weken zwanger
Terwijl jij de laatste ronde ingaat, is je baby nog in ontwikkeling, maar het gaat van nu af aan vooral nog om perfectioneren en verfraaien. Hij of zij maakt zich klaar om je te ontmoeten!
3 min lezen
40 weken zwanger
Het is zo ver, je bent 40 weken zwanger! Als je baby er niet al is, zal hij één van de komende dagen komen. Als hij niet vrijwillig naar buiten komt, geeft je arts hem misschien een zetje.
3 min lezen
Zwangerschapskwaaltjes
Een zwangerschap is spannend, opwindend en voor iedere vrouw anders.
4 min lezen
Babynaam kiezen
Inspiratie nodig voor babynamen? Hier komt het leuke gedeelte! Misschien heb je al een favoriet, of misschien wacht je wel tot je je baby in het echt ziet.
2 min lezen
Herstel na een keizersnee: Dingen om over na te denken
Zoals elke operatie heeft het herstel na een keizersnede tijd en verzorging nodig.
2 min lezen
Ik heb zoveel vragen!
Het is zover - ik weet het nu zeker- ik ben zwanger! Ik ben zielsgelukkig, maar er spoken ook honderden vragen door mijn hoofd. Kan ik het allemaal wel aan? Word ik een goede moeder?
4 min lezen
Ben ik zwanger?
Ik durf het bijna niet te geloven - ik ben vijf dagen over tijd. Zou het waar kunnen zijn? Ben ik zwanger? Ik ga snel een zwangerschapstest doen!
3 min lezen
Essentiële vetzuren
Zoals de naam al aangeeft, zijn essentiële vetzuren precies dat: onmisbaar. Vooral als je zwanger bent, zowel voor de moeder als de baby.
2 min lezen
