Welke zwangerschapscursus moet ik kiezen?
Yoga, sofrologie, haptonomie, cursussen met zang en muziek ...er zijn heel veel manieren om je op de grote dag voor te bereiden. Hoe weet je welke manier bij jou past?
In veel landen worden zwangerschapscursussen (voor een deel) vergoed door de ziektekostenverzekering. Helaas geldt dat niet voor alle verzekeraars en vaak ook niet voor cursussen die minder 'bekend' zijn, zoals haptonomie. Dat is jammer, want zulke cursussen zijn niet alleen belangrijk als voorbereiding op de bevalling, maar ook al tijdens je zwangerschap. Je ontmoet andere zwangere vrouwen, kunt vragen stellen, je kunt je zorgen met anderen bespreken of gewoon samen ontspannen - eventueel met de partners erbij.
Praktische informatie
Wanneer begin je met een zwangerschapscursus? Zulke cursussen beginnen meestal in de 7e maand. Er zijn ook methoden, zoals yoga of zwangerschapszwemmen, waar je al eerder mee kunt beginnen (bijvoorbeeld vanaf de 4e maand). Als je een tweeling verwacht, is het soms ook beter iets eerder te beginnen, omdat je je dan nog redelijk fit voelt.
Waar kun je informatie vinden? Het ziekenhuis of je verloskundige kunnen je hier meer over vertellen. Ook kun je bij vriendinnen informeren welke cursus zij hebben gevolgd.
Hoe vaak zijn de lessen? Meestal heb je een keer per week les, ongeveer anderhalf tot twee uur.
Mag mijn partner erbij zijn? Dat hangt van de cursus af. Bij de meeste zijn er speciale 'partnerlessen' waarbij de partners mee mogen komen. Bij haptonomie is de partner er in principe altijd bij.
De bekendste methodes om je voor te bereiden op de bevalling
De traditionele cursussen, ofwel zwangerschapsgymnastiek, bieden een combinatie van theoretische informatie (de verschillende stadia van een bevalling, borstvoeding geven, etc.) en ademhalings- en spieroefeningen.
Bij zwangerschapshaptonomie maken jij en je partner contact met de baby via jullie stem en jullie aanrakingen. Dit is een cursus waarbij je partner een actieve rol kan spelen. Het dient niet alleen als voorbereiding op de bevalling; haptonomie draagt bij aan de relatie tussen vader, moeder en kind. Ook na de geboorte kunnen jullie hiermee doorgaan.
Sofrologie is een nog niet zo bekende ontspanningsmethode. Je leert je inleven in het moment van de bevalling en in je gevoelens op dat moment. Zo kun je je voorbereiden op de pijn en die daardoor beter onder controle houden. Je leert hoe je bewust positieve beelden en gedachten op kunt roepen. Dat kun je gebruiken op de momenten dat je moet ontspannen.
Bij zwangerschapsyoga leer je je bewust te worden van je lichaam met ademhalings- en lichamelijke oefeningen. Daar heb je veel baat bij tijdens de bevalling, wanneer de verloskundige je bijvoorbeeld vraagt om je bekken of je rug te ontspannen.
Er zijn zelfs cursussen waarbij je met behulp van muziek en zang (en dus met ademhalingstechnieken) wordt voorbereid op de geboorte. Ook bij dit soort cursussen word je fysiek aan het werk gezet, met bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, bekkenbodemoefeningen, etc. Al deze cursussen bieden je naast nuttige informatie en praktische oefeningen ook een fijn ontspanningsmoment.
Zwangerschapszwemmen wordt over het algemeen niet vergoed door je ziektekostenverzekering. Laat je daardoor niet tegenhouden: het is vaak een ideale aanvulling op een andere zwangerschapscursus. Het is namelijk goed voor je lichaam en je conditie, èn het is een heerlijke manier om te ontspannen!
Paul, vader van Max
"Mijn vrouw en ik hebben voor haptonomie gekozen zodat ik ook een band met onze baby kon opbouwen tijdens de zwangerschap. Het was heel bijzonder te merken dat de baby op mijn stem en aanrakingen reageerde! Dankzij haptonomie hebben we met zijn drietjes van de zwangerschap kunnen genieten!"
Gerelateerde artikelen
Slik extra foliumzuur als je zwanger probeert te worden.
Ik wil graag zwanger worden. Mijn beste vriendin zei dat ik nu extra foliumzuur moet innemen. Waarom is dat zo belangrijk? In welke voedingsmiddelen zit foliumzuur?
3 min lezen
Ik ben 9 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 37 en 41 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 35 en 39 weken, oftewel 9 maanden zwanger.
3 min lezen
5 tips voor gezonde voeding tijdens zwangerschap
Tips, goede ideeën ... volg deze 5 adviezen op om je aan de belangrijkste principes te houden!
4 min lezen
Zwangerschapsdiabetes - loop ik risico?
"Een van mijn vriendinnen had tijdens haar zwangerschap last van diabetes.
4 min lezen
Wanneer moet ik mijn werkgever vertellen dat ik zwanger ben?
Het was niet moeilijk om mijn familie en vrienden te vertellen dat ik zwanger ben, maar mijn baas is een ander verhaal! Wat is een geschikt moment? Heeft het invloed op mijn carrière?
3 min lezen
Een extra bescherming tegen allergieën
Een allergie is eigenlijk een overdreven reactie van je baby’s immuunsysteem op stoffen.
2 min lezen
Komst van de baby voorbereiden
Over een paar weken ga je bevallen. Althans, dan is de datum waarop je bent uitgerekend. Zijn hele toekomstige wereldje wacht al op hem. Bed, commode, kledingkast, een plank...
4 min lezen
4 weken zwanger
Alweer bijna een maand zwanger! Wanneer je 4 weken zwanger bent gebeuren er binnenin in je buik en de rest van je lichaam heel veel dingen.
4 min lezen
12 weken zwanger
Je nadert het einde van het eerste trimester. Gefeliciteerd, je bent nu 12 weken zwanger. Lees meer over deze week.
3 min lezen
20 weken zwanger
Er is deze week zoveel gaande in je buik dat je misschien een dutje wilt doen als je alle informatie daarover hebt gelezen. Lees meer over wat er allemaal gebeurt als je 20 weken zwanger bent.
4 min lezen
28 weken zwanger
Je kleintje is van kruin tot teen ongeveer 38 cm lang en weegt al ongeveer ruim twee pond, een derde van zijn geboortegewicht. De lengte van zijn voetjes is ongeveer 5,5 cm – ja, ze zijn klein!
3 min lezen
36 weken zwanger
Vanaf het moment dat je 36 weken zwanger bent maakt hij zijn grootse entree, je baby zal elke week ongeveer een half pond, of rond de 220 gram aankomen.
3 min lezen
Tweede trimester zwangerschap
week 15-28
1 min lezen
Vragen die je kunt stellen bij je eerste zwangerschapscontrole
Het is tijd voor je eerste zwangerschapscontrole —spannend! Met zoveel aan je hoofd, helpt het om een lijstje met zwangerschapsvragen bij de hand te hebben om aan je verloskundige te stellen.
2 min lezen
De babykamer inrichten
De babykamer inrichten is leuk om te doen voor de grote dag is aangebroken. Hier vind je een lijstje met spullen voor de babykamer om je baby te helpen zich thuis te voelen.
3 min lezen
10 geldbesparende tips voor het krijgen van een baby met een beperkt budget
Het uitrekenen hoeveel je opzij moet zetten voor een baby kan een fikse klus zijn.
4 min lezen
Ik ben nog steeds niet zwanger
Ik probeer nu al een paar maanden zwanger te worden, tevergeefs ... "Maak je niet zo druk, zo blokkeer je het hele proces alleen maar" (mijn partner is altijd zo verstandig!).
4 min lezen
Waarom heb ik zo'n trek in aardbeien?
Gisteren heb ik zo uit de jampot gegeten! Ik bleef mezelf maar voorhouden dat dat de laatste keer was geweest ... en vanochtend werd ik opeens misselijk van de geur van geroosterd brood.
3 min lezen
Wat mag je niet eten als je zwanger bent?
Mag ik rauwe vis eten? Kan ik kaas eten die van rauwe melk is gemaakt? Mag ik rundercarpaccio? Mijn moeder vertelde me dat in haar tijd niemand lette op wat je wel of niet mocht eten.
3 min lezen
