Foliumzuur tijdens de zwangerschap
Foliumzuur is een onmisbare vitamine aan het begin van de zwangerschap en zelfs al daarvoor. Om bepaalde tekorten te voorkomen, moet je al voordat je zwanger bent goed en gezond eten. Kies voor voedingsmiddelen met veel foliumzuur.
Waarvoor dient foliumzuur?
Foliumzuur (ook wel vitamine B11 genoemd) is vooral belangrijk in de vier weken voor de bevruchting en tijdens de eerste twee maanden van de zwangerschap. Het is essentieel voor de opbouw en een goede werking van het zenuwstelsel, evenals voor de ontwikkeling van de cellen en de aanmaak van rode bloedlichaampjes. Daarom krijgen vrouwen die zwanger willen worden extra foliumzuur voorgeschreven, zodat ze voldoende reserve hebben opgebouwd op het moment dat ze daadwerkelijk zwanger worden.
Op mijn bord ...
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur voor de periode van 4 weken voor de bevruchting en tijdens de eerste 8 weken van de zwangerschap is 400 tot 500 microgram per dag. Via je normale voeding kun je ook extra foliumzuur binnenkrijgen. Kies bijvoorbeeld voor:
- salade met kropsla = 53,5 mcg/50 g, waterkers (107) en bladspinazie (102,5).
- groene bladgroenten: 100 g broccoli = 86 mcg, spruitjes = 85 mcg en bloemkool = 105 mcg.
- gekookte kikkererwten = 100 mcg/100 g.
- gekookte witte bonen = 81 mcg/100 g.
- gefermenteerde, gepasteuriseerde kaas: 30 g brie = 45 mcg.
- fruit: 150 ml verse sinaasappelsap = 45 mcg.
- noten: hazelnoten… 5 nootjes = ongeveer 28 mcg.
Onze praktische suggesties
- Normaal gesproken kun je eenvoudig aan je foliumzuurbehoefte voldoen door dagelijks groene groente te eten, een portie groene sla en twee of drie stuks fruit (vooral citrusvruchten). Vul dit een paar keer per week aan met peulvruchten en/of granen en eet voldoende eieren en kaas.
- Het is belangrijk om al voordat je zwanger wordt, veel voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan foliumzuur. Daarnaast moet je, als je besloten hebt dat je graag zwanger zou willen worden, je extra foliumzuurtabletten gaan slikken. Die neem je in gedurende vier weken voor de bevruchting tot acht weken erna. Dat is natuurlijk niet altijd mogelijk, bijvoorbeeld wanneer je zwangerschap niet gepland is of wanneer het niet meteen lukt om zwanger te worden!
Foliumzuur is erg gevoelig voor hitte en licht. Schil groente dus pas vlak voordat je ze gaat bereiden en kook ze ook niet te lang (je kunt ze het beste stomen of koken in heel weinig water). Vergeet ze ook niet goed te wassen!
Gerelateerde artikelen
Wat moet er in de vluchttas
Weet je niet precies wat je moet meenemen in je vluchtkoffer? We hebben een eenvoudige checklist voor een vluchtkoffer samengesteld met alle benodigdheden.
3 min lezen
Ik ben 40 en wil graag zwanger worden!
Ik weet het, ik ben al 40 - nou en! Ik weet dat het lastiger is om zwanger te raken, maar het is zeker niet onmogelijk.
4 min lezen
Plantaardige babyvoeding
Steeds meer mensen proberen minder vlees en zuivel te eten, en meer plantaardige producten in hun dieet te verwerken.
5 min lezen
Ik ben 5 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 20 en 23 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 18 en 21 weken zwanger. Dat is alweer 5 maanden! Mijn kindje beheerst de rugslag nu tot in de puntjes.
4 min lezen
Ik ben 4 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 16 en 19 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 14 en 17 weken zwanger. Wow, 4 maanden alweer! In mijn buik zuigt mijn baby lekker op zijn duimpje.
4 min lezen
Ik ben 8 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 33 en 36 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 31 en 34 weken, oftewel 8 maanden zwanger.
4 min lezen
Eiwitten
Eiwitten spelen een belangrijke rol in de zwangerschap, omdat ze nodig zijn voor de "opbouw" van de baby.
3 min lezen
Klaar voor het ouderschap
Ik heb net ontdekt dat ik zwanger ben: wat een geweldig gevoel ... maar ik heb ook veel vragen. Ben ik wel klaar voor het moederschap? Zullen we goede ouders zijn? Heb ik wel het 'moederinstinct'?
4 min lezen
27 weken zwanger
Je baby moet zeker nog groeien maar vanaf vandaag is hij zo groot dat hij op je onderarm past, tussen je hand en je elleboog. Lees meer over deze week.
3 min lezen
Benodigdheden voor borstvoeding
Ben je van plan om borstvoeding te geven, maar weet je niet zeker wat je nodig hebt? Hier is een lijst van onze tips voor de eerste borstvoeding om je te helpen bij de voorbereiding.
2 min lezen
Roze of blauw?
Vanaf de vierde maand van je zwangerschap kan je bij de tweede echo te weten komen of het een meisje of een jongen wordt? Of wil je dat het een verrassing blijft?
4 min lezen
Zwangerschapsverlof berekenen
Zwangerschapsverlof bestaat sinds het begin van de 20e eeuw en is een wettelijk vastgelegd recht.
4 min lezen
8 weken zwanger
Je bent nu 8 weken zwanger en je kleintje heeft de afmetingen van een druif, ongeveer 15 mm, maar nu in een zittende houding. Met andere woorden, 15 mm van zijn kruin tot zijn stuitje.
3 min lezen
40 weken zwanger
Het is zo ver, je bent 40 weken zwanger! Als je baby er niet al is, zal hij één van de komende dagen komen. Als hij niet vrijwillig naar buiten komt, geeft je arts hem misschien een zetje.
3 min lezen
Waarom heb ik zo'n trek in aardbeien?
Gisteren heb ik zo uit de jampot gegeten! Ik bleef mezelf maar voorhouden dat dat de laatste keer was geweest ... en vanochtend werd ik opeens misselijk van de geur van geroosterd brood.
3 min lezen
Een extra bescherming tegen allergieën
Een allergie is eigenlijk een overdreven reactie van je baby’s immuunsysteem op stoffen.
2 min lezen
21 weken zwanger
Hoewel de baby nu rond de 400 gram weegt, heeft die kleine hartendief nog genoeg ruimte in je buik wanneer je 21 weken zwanger bent.
3 min lezen
Checklist met vragen over prenataal onderzoek
De gezondheidscontroles bij baby's beginnen al voordat ze nog maar geboren zijn. Hier zijn een aantal vragen die je aan je verloskundige kunt stellen over prenataal onderzoek.
1 min lezen
Ik ben 'in topvorm'
De verschijning van een bruine lijn over je buik, tussen je navel en je schaambeen (ook wel de zwangerschapslijn of linea negra genoemd) wordt veroorzaakt door hormonen, die de pigmentproductie sti
4 min lezen
