Hoe krijg je je figuur weer terug na de zwangerschap?
Zwembandjes rond je middel, wiebelende dijbenen en zwabberende bovenarmen - dat kan echt niet. Tijd voor een dieet!
Je kent alle bekende adviezen: gezond eten, kleinere hoeveelheden, veel bewegen... Als je nu denkt: "ja, makkelijker gezegd dan gedaan" dan heb je het mis. Een klein beetje motivatie, wat goede tips en je zit zo weer op je oude gewicht!
Neem de tijd
Ga geen extreem dieet volgen. Dat werkt niet en biedt op de lange termijn geen resultaat. Ga ook niet als een kip zonder kop dagelijks aan de gewichten hangen op de sportschool. Je kunt beter wachten tot je weer ongesteld bent geworden voordat je rustig aan weer orde op zaken stelt. Je lichaam is tijdens de zwangerschap en de bevalling zwaar belast, dus geef het (een aantal weken) rust voordat je weer gaat sporten en afvallen. Dat is alleen maar goed voor je toekomstige trainingsschema! Verder is het heel belangrijk te weten dat je tijdens het borst voeden niet mag lijnen.
Maak een schatting van het aantal kilo's dat je moet kwijtraken, maar wees wel redelijk. Neem je gewicht voor de zwangerschap als doel, met misschien nog 1 of 2 kilo extra als je echt wilt, maar een onrealistisch doel heeft geen enkele zin!
Een termijn bepalen is echter best moeilijk. Sommige vrouwen zijn binnen een paar weken weer op hun oude gewicht, andere hebben hier meer dan een jaar voor nodig. Iedereen is nou eenmaal anders! Trek je niets aan van die filmsterren die binnen twee weken alweer net zo dun zijn als voorheen. Zo snel zo veel afvallen is slecht voor je gezondheid. Deze vrouwen hebben bovendien meestal niks anders te doen en jij wel!
Door het geven van borstvoeding val je bovendien ook automatisch af, dus dat is goed nieuws!
Gezond eten
Afvallen is onmogelijk zonder een evenwichtig voedingspatroon! Eet gevarieerd, maar niet te grote porties! Begin met het aantal maaltijden. Sla geen maaltijden over, eet 3 maaltijden per dag en 2 à 3 tussendoortjes, en neem er de tijd voor. Zo voorkom je dat je tussendoor trek krijgt en de calorierijke snacks niet kunt weerstaan!
Eet veel groente (gekookt of gestoomd met eventueel wat olijfolie, maar geen vette sauzen) vanwege het hoge gehalte vezels en vitamines. Eet ook voldoende fruit, maar niet meer dan 3 stuks per dag. Voor de eiwitten kun je het beste wit vlees eten (kalfsvlees, varkenshaas), kip (zonder de huid) en vis, en daarnaast af en toe rood vlees zoals biefstuk; dat is rijk aan ijzer en zou je dus ook in je dieet moeten opnemen. Neem voldoende melkproducten vanwege het calcium, maar dan wel de magere varianten (kwark, yoghurt naturel of met fruit) en niet te veel kaas (1 maal per dag 20+ of 30 +). Eet voldoende koolhydraten voor langdurige energie. Laat zoetigheid en vette producten staan, net als kant-en-klaar maaltijden en gebak. Drink veel water, thee en eventueel frisdrank zonder suiker. Laat alcohol en drankjes met veel suiker staan.
Als je erge trek hebt kun je een appel en een glas light frisdrank nemen, in plaats van een koekje. En als je af en toe iets lekkers eet, is dat helemaal niet erg; daarna ben je gewoon weer extra gemotiveerd.
Als je het afvallen erg moeilijk vindt en wel wat steun kunt gebruiken, kun je contact opnemen met een diëtiste. Die kan een persoonlijk voedingsprogramma voor je opstellen en je helpen bij het aanleren van gezonde eetgewoonten.
Bewegen en verwennen
Als je een evenwichtig dieet combineert met fysieke activiteiten, helpt dat je bij het afvallen. Doe in het begin rustig aan; ga bijvoorbeeld wandelen of zwemmen. Als je bekkenbodem weer helemaal is hersteld, kun je weer intensiever gaan sporten, zoals hardlopen of naar de sportschool.
Overdrijf niet als je net weer begint en neem voldoende rust. De effectiviteit van een trainingsprogramma heeft meer te maken met regelmaat dan intensiteit. Twee sessies van 20 minuten buikspieroefeningen bieden meer resultaat dan 2 uur intensieve training per maand!
Vergeet ten slotte ook niet om jezelf te verwennen! Een anti-cellulitisbehandeling bij een wellnessresort en een uitgebreide behandeling bij de schoonheidsspecialiste bijvoorbeeld. Lichamelijk welzijn en genot gaan heel goed samen!
Martin, vader van Stijn
"Nadat onze zoon was geboren, is mijn vrouw na enige tijd op dieet gegaan om een paar overtollige pondjes kwijt te raken. Om haar te helpen en haar niet constant in verleiding te brengen, heb ik met haar meegedaan. Het voordeel was dat ik mijn overtollige kilo's daarna ook kwijt was!"
Gerelateerde artikelen
Wat moet er in de vluchttas
Weet je niet precies wat je moet meenemen in je vluchtkoffer? We hebben een eenvoudige checklist voor een vluchtkoffer samengesteld met alle benodigdheden.
3 min lezen
Ik ben 40 en wil graag zwanger worden!
Ik weet het, ik ben al 40 - nou en! Ik weet dat het lastiger is om zwanger te raken, maar het is zeker niet onmogelijk.
4 min lezen
Plantaardige babyvoeding
Steeds meer mensen proberen minder vlees en zuivel te eten, en meer plantaardige producten in hun dieet te verwerken.
5 min lezen
Ik ben 5 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 20 en 23 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 18 en 21 weken zwanger. Dat is alweer 5 maanden! Mijn kindje beheerst de rugslag nu tot in de puntjes.
4 min lezen
Ik ben 4 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 16 en 19 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 14 en 17 weken zwanger. Wow, 4 maanden alweer! In mijn buik zuigt mijn baby lekker op zijn duimpje.
4 min lezen
Ik ben 8 maanden zwanger
Mijn laatste menstruatie was tussen de 33 en 36 weken geleden en ik ben nu dus tussen de 31 en 34 weken, oftewel 8 maanden zwanger.
4 min lezen
Eiwitten
Eiwitten spelen een belangrijke rol in de zwangerschap, omdat ze nodig zijn voor de "opbouw" van de baby.
3 min lezen
Onderzoeken en controles tijdens mijn zwangerschap
Mijn baby is nog niet eens geboren, maar wordt nu al goed in de gaten gehouden! Tijdens mijn zwangerschap vinden meerdere onderzoeken en controles plaats.
5 min lezen
27 weken zwanger
Je baby moet zeker nog groeien maar vanaf vandaag is hij zo groot dat hij op je onderarm past, tussen je hand en je elleboog. Lees meer over deze week.
3 min lezen
Benodigdheden voor borstvoeding
Ben je van plan om borstvoeding te geven, maar weet je niet zeker wat je nodig hebt? Hier is een lijst van onze tips voor de eerste borstvoeding om je te helpen bij de voorbereiding.
2 min lezen
Roze of blauw?
Vanaf de vierde maand van je zwangerschap kan je bij de tweede echo te weten komen of het een meisje of een jongen wordt? Of wil je dat het een verrassing blijft?
4 min lezen
Zwangerschapsverlof berekenen
Zwangerschapsverlof bestaat sinds het begin van de 20e eeuw en is een wettelijk vastgelegd recht.
4 min lezen
8 weken zwanger
Je bent nu 8 weken zwanger en je kleintje heeft de afmetingen van een druif, ongeveer 15 mm, maar nu in een zittende houding. Met andere woorden, 15 mm van zijn kruin tot zijn stuitje.
3 min lezen
40 weken zwanger
Het is zo ver, je bent 40 weken zwanger! Als je baby er niet al is, zal hij één van de komende dagen komen. Als hij niet vrijwillig naar buiten komt, geeft je arts hem misschien een zetje.
3 min lezen
Waarom heb ik zo'n trek in aardbeien?
Gisteren heb ik zo uit de jampot gegeten! Ik bleef mezelf maar voorhouden dat dat de laatste keer was geweest ... en vanochtend werd ik opeens misselijk van de geur van geroosterd brood.
3 min lezen
Een extra bescherming tegen allergieën
Een allergie is eigenlijk een overdreven reactie van je baby’s immuunsysteem op stoffen.
2 min lezen
21 weken zwanger
Hoewel de baby nu rond de 400 gram weegt, heeft die kleine hartendief nog genoeg ruimte in je buik wanneer je 21 weken zwanger bent.
3 min lezen
Checklist met vragen over prenataal onderzoek
De gezondheidscontroles bij baby's beginnen al voordat ze nog maar geboren zijn. Hier zijn een aantal vragen die je aan je verloskundige kunt stellen over prenataal onderzoek.
1 min lezen
Ik ben 'in topvorm'
De verschijning van een bruine lijn over je buik, tussen je navel en je schaambeen (ook wel de zwangerschapslijn of linea negra genoemd) wordt veroorzaakt door hormonen, die de pigmentproductie sti
4 min lezen
